بیوتین یکی از ویتامین‌های گروه B است که فوایدی بی‌شماری دارد، از جمله اینکه متابولیسم بدن را بالا می‌برد، به رشد مو و ناخن کمک می‌کند، مواد غذایی را تبدیل به انرژی می‌کند و در بارداری سالم هم نقش دارد. همچنین بیوتین یک ویتامین ضروری برای تولید کراتین است و از پروتئین‌های اصلی تشکیل‌دهنده مو محسوب می‌شود که به حفظ سلامت پوست، مو و ناخن کمک می‌کند.
یکی از از مشکلات رایج مو، نازک‌شدن تارهای مو است که در اثر کمبود مواد غذایی موثر، مشکلات هورمونی، استرس و ژنتیک ایجاد می‌شود. برای درمان این عارضه که بسیار شایع است و خیلی‌ها با آن درگیر هستند، این است که از درمان‌هایی نظیر ماینوکسیدیل، شامپوهای حاوی بیوتین و مکمل‌های خوراکی استفاده کنید. پس بیایید با هم تاثیر بیوتین در رشد مو ناخن را بررسی کنیم.
مواد غذایی حاوی بیوتین و تاثیر بیوتین بر رشد مو
بیوتین، یک ویتامین B محلول در آب، در بسیاری از شامپوها و نرم کننده‌ها که وعده موهای پرپشت‌تر و ضخیم‌تر را می‌دهند. با مصرف مواد غذایی طبیعی حاوی بیوتین، بخشی از این ماده به بدن شما منتقل می‌شود و تاثیر خود را بر پوست و مو و ناخن می‌گذارد. بیوتین در مواد غذایی زیر وجود دارد.
- زرده تخم‌مرغ
- جو دوسر پرک
- جوانه گندم و غلات کامل
- آجیل و حبوبات
- قارچ سفید
- برنج
- اسفناج و گل‌کلم
- پنیر، کشک و شیر گاو
- گوشت گاو و مرغ
- ماهی سالمون
- سیب، موز و گوجه‌فرنگی
- هویج، کاهو و سیب‌زمینی
بهتر است تا آنجا که ممکن است، مواد غذایی که سرشار از بیوتین هستند را آپ پز و یا خام مصرف کنید. چرا که با حرارت لازم برای پختن، مقداری از خاصیت بیوتین از بین می‌رود.
تاثیر بیوتین در جلوگیری از ریزش مو
بر اساس تحقیقی که توسط دپارتمان پوست و موی دانشکده پزشکی دانشگاه کالیفرنیا صورت گرفته، مشخص شد که بیوتین کمک قابل توجهی به جلوگیری از ریزش مو کمک به رشد مجدد مو می‌کند. در این تحقیق در اثر استفاده از مکمل‌های حاوی بیوتین، ریزش مو در کودکانی که دچار کمبود آن بودند کاهش یافت.
نحوه مصرف روزانه بیوتین برای سلامت مو
گفتیم که بیوتین تاثیر خوبی بر سطح ایمنی و سلامت بدن دارد ولی این تاثیر دلیل نمی‌شود که خودسرانه و بدون تجویز پزشک، مصرف شود. بیوتین به دو صورت خوراکی و تزریقی وجود دارد. مصرف خوراکی بیوتین تا ۲۰۰ میلی‌گرم در روز عوارضی ندارد و برای تزریق هم، تا ۲۰ میلی‌گرم برای بیمارانی که دچار کمبود هستند علائمی گزارش نشده است.
خطرات و هشدارها برای مصرف بیوتین جهت جلوگیری از ریزش مو
بیوتین مصرف‌شده، به‌عنوان یک مکمل غذایی نسبتاً بی خطر است و بعید است که اثرات سمی داشته باشد زیرا محلول در آب است. با این حال، مصرف بیش از حد بیوتین ممکن است باعث بی‌خوابی، تشنگی بیش از حد و ادرار شود.
مصرف آن همچنین می‌تواند باعث افزایش سطح بیوتین در خون شود که می‌تواند با برخی آزمایش‌های آزمایشگاهی، از جمله آزمایش‌هایی که برای اندازه‌گیری هورمون‌های تیروئید، ویتامین D و سلامت قلب استفاده می‌شوند، تداخل ایجاد کند.
بنابراین، همیشه پزشک خود را از مکمل‌هایی که مصرف می‌کنید یا مکمل‌های حاوی بیوتین، مطلع کنید. همچنین شایان ذکر است که برخی از داروهای ضد صرع مانند کاربامازپین، پریمیدون، فنی‌توئین و فنوباربیتال هم می‌توانند سطح بیوتین را کاهش دهند.
اگر هر یک از این داروها را مصرف می‌کنید، با پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید تا مطمئن شوید که بیوتین کافی دریافت می‌کنید، چه از طریق رژیم غذایی، چه با مکمل یا ترکیبی!
جمع‌بندی
در این نوشته از جیستان، فهمیدیم که بیوتین نقش مهمی در ضخامت، استحکام و سلامت مو و ناخن دارد. مثل سایر ویتامین‌ها، مقداری از بیوتین مورد نیاز را از طریق وعده‌های غذایی دریافت می‌کنیم، ولی اگر تغذیه مناسبی نداشته باشیم بیشتر از سایرین دچار کمبود بیوتین شده و لازم است از مکمل‌ها استفاده کنیم. بنابراین اگر موهای نازکی دارید، ممکن است سطح بیوتین بدن شما کاهش یافته باشد. علاوه بر نازک‌شدن تارهای مو، کمبود بیوتین در بدن علائم دیگری مانند جوش اطراف بینی، چشم یا اندام تناسلی، ورم زبان، خشک و زبر شدن پوست، چاق‌شدن غیر طبیعی صورت دارد. هر یک از این نشانه‌ها ممکن است به دلایل دیگری هم در بدن به‌وجود بیاید که برای تشخیص این مسئله باید آزمایش خون بدهید.
نظرات کاربران
برای ارسال دیدگاه باید ثبت نام یا وارد شوید.