به‌طور کلی برای داشتن موهایی سالم، درخشان و شاداب باید ویتامین‌ها، مواد معدنی و مواد غذایی مورد نیاز بدن را تامین کنیم. در کنار استفاده از ویتامین های مورد نیاز برای رشد و جلوگیری از ریزش مو، رژیم غذایی نادرست هم بدن را دچار کمبود می‌کند. این کمبود در نهایت باعث ریزش مو می‌شود و رشد را با اختلال مواجه می‌کند. ویتامین‌های A,B,C,D,E از جمله ویتامین‌های مفید و ضروری برای رشد، استحکام و سلامت مو هستند که به اختصار در ادامه توضیح می‌دهیم. پس با این نوشته از جیستان همراه باشید تا ببینیم ویتامین های مورد نیاز مو چه چیزهایی هستند و در چه غذاهایی وجود دارند.
ویتامین A؛ اولین ویتامین مورد نیاز مو
ویتامین A نقش مهمی در استحکام و رشد مو دارد، پس تعجبی ندارد که محصولات پوست و مو غالبا در ترکیبات خود از این ویتامین بهره می‌برند. این ویتامین به تولید رطوبت در پوست سر توسط غدد سباسه کمک می‌کند، در نتیجه موجب سالم و زیبا شدن مو می‌شود.
کمبود ویتامین A باعث آسیب به فولیکول‌های مو و در ادامه موجب ریزش مو می‌شود. اما برعکس این قضیه، درست نیست و زیاد بودن این ویتامین باعث محکم شدن ریشه مو نمی‌شود. پس مراقب باشید که مصرف زیاد و بدون تجویز پزشک، به کبد آسیب می‌زند. توصیه می‌کنیم حتما با پزشک مشورت کرده و در مصرف ویتامین‌ها با احتیاط عمل کنید.
منابع غنی از ویتامین A
مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، سبوس، جوی دوسر، فلفل قرمز، کدو تنبل، کدو سبز، کلم پیچ، کلم بروکلی، خیار، سیب‌زمینی شیرین، اسفناج، هویج، انبه، زردآلو، نارنگی و سیب از جمله منابع غنی ویتامین A هستند. پس این منابع ارزشمند را در برنامه غذایی خود و خانواده قرار دهید و از دیدن موی خود در آینه لذت ببرید.
نقش ویتامین B در جلوگیری از ریزش مو
بیوتین یا همان ویتامین B بهترین ویتامین در بدن است که کمبود آن موجب ریزش مو می‌شود. برای درمان ریزش، اغلب اولین پیشنهاد مصرف ویتامین B می‌باشد. از آنجایی که ویتامین B در گروه‌های غذایی زیادی موجود است، در صورتی که تغذیه مناسبی داشته باشید کمتر دچار کمبود این ویتامین می‌شوید. این گروه از ویتامین‌های B نقش مهمی در ساخت سلول قرمز خون دارد که نقش انتقال مواد غذایی و اکسیژن به مو را ایفا می‌کند و برای رشد و استحکام مو ضرورت دارد.
منابع غنی از ویتامین B
مواد غذایی مانند غذاهای دریایی، ماهی، مرغ، غلات، اسفناج، گل کلم، هویج، آواکادو، موز، سویا، آجیل، تخم مرغ، گوشت، سرشار از ویتامین B هستند.
ویتامین C؛ ویتامینی مهم در جلوگیری از ریزش مو
برای رشد و استحکام ریشه مو به آنتی‌اکسیدان نیاز داریم. یکی از آنتی‌اکسیدان‌های خوب برای مو، ویتامین C است که جلوی آثار مخرب رادیکال‌های آزاد، از جمله اختلال در رشد مو را می‌گیرد. برای سلامت مو علاوه بر آنتی‌اکسیدان به کلاژن هم نیاز داریم. بد نیست بدانید کلاژن فراوان‌ترین پروتئین در بدن است که نقشی واقعا اساسی در سلامت پوست، مو، ناخن و استخوان‌ها دارد. برای ساخت کلاژن باید ویتامینC، به اندازه کافی در بدن وجود داشته باشد. چرا که کمبود این ویتامین در بدن علاوه بر تاثیرات منفی بر مو، علت اصلی افتادگی پوست و چین و چروک است که همه ما از آن فراری هستیم.
منابع غنی از ویتامین C
آناناس، انبه، کیوی، توت‌فرنگی، مرکبات، گوجه‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای زرد، کلم بروکلی، گل کلم، مواد غذایی حاوی ویتامین C هستند. اگر به دنبال پوست و موی خوب هستید، سعی کنید این غذاها در برنامه غذایی قرار بدهید.
تاثیر ویتامین D در جلوگیری از ریزش مو
ویتامین دی یکی از ویتامین‌های ضروری برای بدن است که متاسفانه اکثر ما ایرانی‌ها از آن بهره کمی برده‌ایم. ویتامین D نه تنها موجب جذب منیزیم و کلسیم می‌شود و برای سلامت استخوان‌ها مفید است، بلکه باعث افزایش فولیکول‌های مو در پوست سر شده و جلوی ریزش مو را می‌گیرد.
منابع غنی از ویتامین D
مواد غذایی محدودی شامل این ویتامین هستند. جگر، ماهی، قارچ، شیر سویا، گوشت، تخم‌مرغ، غلات و شیر کم‌چرب دارای ویتامین دی بالایی هستند. علاوه بر خوردن مکمل های دارویی می‌توانید با قرار گرفتن در معرض نور خورشید، به طور طبیعی از این ویتامین بهره‌مند شوید.
جمع‌بندی
بسیاری از مردم داشتن موهای سالم را نشانه سلامت یا زیبایی می‌دانند. مانند هر قسمت دیگری از بدن، مو نیز برای سالم و رشد به انواع مواد مغذی و ویتامین‌ها نیاز دارد. در واقع، بسیاری از کمبودهای تغذیه‌ای با ریزش مو مرتبط هستند. در حالی که عواملی مانند سن، ژنتیک و هورمون‌ها نیز بر رشد مو تأثیر می‌گذارند، مصرف بهینه مواد مغذی و ویتامین‌ها هم پارامتری کلیدی است. البته حتما و لطفا برای مصرف ویتامین‌های جلوگیری از ریزش مو با پزشک صحبت کنید.
نظرات کاربران
برای ارسال دیدگاه باید ثبت نام یا وارد شوید.